Tenn et stearinlys og sett det på bordet når du skal spise et måltid. Det kan få deg til å roe mer ned, skaper en koselig atmosfære og kan gjøre at du spiser langsommere og mer bevisst.
Legg bestikket ned mens du tygger, og tygg hver bit godt (helst minst 30ganger).
Legg vekk telefon/tv/pc/ alle skjermer.
Kjenn etter hvordan maten smaker og hvordan det føles å spise den.
Vær tilstede, spis når du spiser og gjør andre ting når du skal gjøre andre ting.
Kjenner etter om du er fysisk sulten: magen rumler og føles tom, og sulten har bygget seg opp over tid.
Eller om du er emosjonelt sulten: du føler plutselig at du MÅ spise en spesifikk matvare/rett. Ofte er dette for fylle en følese av tomhet/tristhet osv..
Konklusjon: vær tilstede, senk skuldrene, legg vekk skjermer, smak på maten og tygg godt.
(Gjerne tenn et lys)